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2021-01-20 阅读量：1214 留美汇
嘿，你有没有过这样的经历？
每当接手一项大型的project时，总是有一蜜汁自信，觉得一切尽在掌握之中。
但真正开始之后，便开始找借口为自己辩解：
- “时间还早着呢，过段时间做也不迟。”
- “现在状态不好呢，先刷个剧放松一下吧。”
- “还没有做好充分的准备，要不下周再开始吧。”
- “明天就是周末了，不能太委屈自己！”
日子一天天过去，眼看着截止日期要到了，你突然有些后悔：
- “天呐来不及了，我应该早点开始的！！”
- “呜呜呜，今后一定要严格按照计划来！”
于是，最后一个晚上，你只要临时抱佛脚……
一盏灯，一个人，一台电脑，创造一个奇迹……
运气不佳时，还伴随着电脑卡顿、格式出错……状况百出
你手忙脚乱，你狼狈不堪，只好草草了事——能完成已是万幸。
你暗自坚定，下次一定不会重蹈覆辙，直到下一个project出现……
这样的情景，
你有没有觉得似曾相识？
其实，我们都一样。
总是一次次为拖延感到自责，
却又提心吊胆地继续拖延着。
通常，我们会把拖延视为令人憎恶的坏习惯，但事实可能并非如此。
《拖延心理学》的作者简·博克和莱诺拉·袁研究发现：“迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。”
换言之，拖延不纯粹是时间管理方面的问题，它关乎人们内心深处的恐惧、希望、怀疑和压力，是一个人自我意识调节失败的体现。
相信大家都见过这类人，他们喜欢和时间竞赛的快感，追求挑战极限的刺激，他们总是把任务拖到最后期限，期待着在紧要关头能超常发挥，创造奇迹。
所以，DDL真的是第一生产力嘛？
答案是否定的。
每个人都有自己的生活节奏，拖延或者无伤大雅，一定程度上的拖延还能转化为动力。
但对大多数人来说，拖延症带来的是内心的煎熬，有时还会导致严重的后果：约会对象生气、成绩提交失败、论文质量堪忧、GPA评分过低……这样的教训数不胜数。
对抗拖延症，
不仅需要坚强的意志，
也需要科学的方法。
在这里，留美汇为大家提供一些小建议~
1. 分解任务，制定计划
做计划虽然看似是老生常谈了，但其实真正能做好这一点的同学却并不太多。
对于很多继续参加学校网课的同学们来说，或许常常会发现自己在线上课堂里比较容易走神，很难完全接收到所有的信息。在课后的自主学习时间里也无法保持心无旁骛的状态去完成需要做的事情，经常在某件事情的进程中突然间又有新的事情浮现在脑海里。
面对这种情况，同学们可以专门准备一个整理思绪的笔记本。从只做每日计划开始，每天早上起床后思考一下今天需要完成的任务有哪些，一项一项地列出来，按优先级开始着手进行。
在这一天里出现的紧急任务或者突然闪现的想法也可以随时记录下来，以便于及时调整任务顺序，更加有效地利用好时间。
这样形成习惯之后，就可以开始制定每周计划甚至是每月计划，慢慢培养出自己提前规划的意识。当执行计划逐渐成为一种自我约束行为之后，以往因为拖延症而出现的虚度光阴的现象就会自然而然地减少了。
尤其是在面对前文所说的周期比较长的学习任务时，提前做好规划并督促自己逐步完成就显得尤为重要，不但最终的作业质量或者是考试成绩会出现显著提升，同学们也能获得更强的学术自信。
2. 两分钟法则
著名行政管理培训专家和教育家戴维·艾伦（David Allen），被誉为在提高工作效率方面最具建树和影响力的思想家之一。
他在畅销书《Getting Things Done》（中文书名：《尽管去做：无压工作的艺术》）中提出，如果你突然想到一个两分钟以内的任务，就马上去把这个任务完成，比如整理书桌，将衣服放进衣柜等等。这样能够防止自己一天下来累积过多的琐碎事情，也避免导致将来耽误某些重要任务的进程。
对于学习来说也是同样的道理。
当同学们突然想到一些不用耗费太多时间但又需要完成的任务时，比如说整理一堂课的笔记，记忆一个模糊的知识点，查阅最新的成绩动态等等，就立即着手去做。
思考一件事情的时间越长，解决的动力也就越低。
养成了及时完成这些零碎任务的习惯，对于缓解拖延心理的效果是惊人的。
3. 及时总结，及时反省
根据之前所做的计划，每完成一个任务，同学们就可以在旁边打一个勾。没过多久，你就会发现，计划表上的勾越来越多了，内心获得的成就感和满足感也越来越多。
在每天晚上睡觉之前，针对计划表可以抽出五分钟的时间进行一些回顾和总结，比如说：
● 今天完成了什么？
● 今天学到了哪些内容？
● 有什么样的紧急任务打乱了计划？
● 明天有什么能够改进的地方？
用一些简单的小问题来进行每日总结，可以帮助同学们更好地按照计划行事，更容易发现自己是否有开始拖延。
而在面对自己“学到了什么”和“完成了什么”时，同学们往往也可以获得强大的学习动力，推动着自己不断奋发向前，做到日有所得。
4. 使用时间管理工具
其实，对于很多同学来说，出现拖延症的一个重要原因就是习惯于在老师和家长的督促下前进，或者是在deadline逼近时才会有紧迫感，才能专心致志地投入进学习当中。也就是说这部分同学往往自主学习能力较差，不知道如何高效利用好大量的课后时间。
为了帮助大家有效抗击拖延症，留美汇的学霸导师们也想为大家推荐一些简单好用的时间管理工具：
❖ Sean Wehle
哈佛大学硕士，瓦萨文理学院学士
● 专注美高人文学科教学4年，精通6门外语
● 发表过多篇学术论文，研究成果卓著
● 对于中国学生的学业难点有着深入了解，设计出了独特高效的教学方案
TickTick
TickTick是一款功能比较齐全的综合性时间管理系统，包含了待办清单、日历、番茄钟、打卡等，非常适合刚刚考虑开始使用时间管理工具的同学。
用户可以尝试分类并筛选日常任务、设置deadline提醒、配合番茄钟写作业、与同学们一起多人协作完成小组任务等。根据用户反馈来看，坚持使用对于帮助同学们减轻拖延症来说非常有效。
❖ Devin Moffat
杨百翰大学学士
● 犹他州排名第一公立学校——林肯高中授课老师
● 拥有超过6年的教学和班级管理经验，带领超过250名学生取得了优异成绩
● 热爱教育事业，对于高中学生普遍存在的学业问题有着深刻的了解
OmniFocus
GTD (Getting Things Done) 是时间管理的一种重要方法，其五个核心原则是收集、整理、组织、执行、回顾。OmniFocus就是一款比较专业的GTD应用，功能相对来说也比较复杂。
对于同学们来说，如果有好几个学习目标、每个目标包含好几门科目、每门科目都有繁重的学习任务时，只要挨个把每个目标认真拆分制定好，然后利用“透视”功能，就可以很明确地看到一周甚至一天要完成的内容。这有助于帮助大家高效清晰地完成长期目标。
❖ Cherry Park
哈佛大学学士
● 文理兼修，全美学术十项全能竞赛金牌得主
● 哈佛大学、麻省理工学院顶级研究团队成员
番茄TODO
番茄TODO在学生党中一直都非常受欢迎，同学们可以通过设置番茄钟来践行科学有效的“番茄工作法”，做到劳逸结合。强大的数据统计功能也可以方便同学们随时查看近期的学习时间分布，帮助同学们合理调整学习安排，养成良好的学习习惯。
❖ Alexei Nowak
加州大学洛杉矶分校博士
● 全球顶级知名院校（UCLA、伍德伯里大学、北京外国语大学）多年任教经验
● 主讲英语文学及英文写作
● 深刻了解中国学生的学业问题，致力于帮助国际学生获得学业成功
TimeTrack
TimeTrack可以说是时间记录方面的鼻祖了。如果同学们觉得网课期间学习效率较为低下、每天浑浑噩噩地没有取得什么成果，可以尝试用TimeTrack来记录自己每一天到底是怎么度过的。
在提高了对时间的知觉之后，就可以更好地主动控制时间的流向，更加充实地安排好每天的日程，提升自主学习的意识，起到自我监督的作用。
❖ Jane Fan
伊利诺伊大学硕士，南加州大学硕士
● 加州持牌中学教师，拥有多年美高理科科目教学及课程设计经验
● 教学能力突出，能迅速提升学生成绩，收到了上千名学生的100%好评
Forest应该是同学们比较熟知的一款提高效率和专注力的软件了。专注学习、忍住点开手机的诱惑就可以让小树苗成长为一棵大树，日积月累、收获一片森林是非常具有成就感的。
值得一提的是，同学们可以和朋友共同开启多人专注模式，一人的小树枯萎将导致所有人的小树一起枯萎，从而起到互相监督的作用，甚至会带来一定的竞争动力。
5. 延迟满足，自我奖励
不可否认的是，拖延是会上瘾的。当同学们对进行中的任务感到挫败、厌恶、迷茫或者无聊时，就会下意识找借口拖延，自我放纵，来回避这种不舒服的感受。
因此，面对拖延的“诱惑”，同学们可以设置激励机制来及时奖励自己。比如说今天之内完成这篇论文就吃一顿大餐，提前完成作业周末就出门逛街看电影…… 从小事开始，来反复锤炼自己的耐性。
这样，在每一次任务开始之前，动力会代替一部分压力来激活积极性，督促我们尽快完成计划表上的事情。
总体而言，获得奖励所带来的愉悦要能超越拖延本身。在决心开始摆脱拖延症后，适当的奖励所能给自己带来的动力是非常可观的。
歌德说：只有投入，思想才能燃烧，既已开始，完成在即。
DDL不是第一生产力，
脚踏实地的努力才是！
与留美汇老师们一起，
走出舒适区，
做时间的主宰，
向拖延症宣战！
